lunes, 2 de diciembre de 2019

Masa muscular y calorías: ¿Cuál es la relación?


Nuestro cuerpo funciona así: cuanto más masa muscular tenemos, más gastamos calorías. Eso significa que un kilo de masa muscular puede consumir alrededor de 9.000 calorías en un mes.

Sabemos que para muchos puede parecer una broma, pero con músculos activos podemos perder un porcentaje de grasa incluso mientras dormimos. Es decir, cuando la persona tiene masa muscular es posible adelgazar durmiendo.

El efecto es porque los músculos requieren energía para sus funciones consumiendo así una de las fuentes de reserva de nuestro organismo que es la grasa blanca.

Así que llegamos a la siguiente conclusión: si queremos adelgazar, tenemos que aumentar la tasa de masa muscular en el cuerpo. ¿Pero cómo hacer eso?

La alimentación puede ser la clave. Y para ello, se deben consumir alimentos ricos en proteínas hasta 30 minutos después del ejercicio para ayudar a la recuperación y formación de los músculos.
Algunos alimentos altamente proteínicos son:

Pollo (23g de proteína por 100g)
La carne de pollo tiene proteínas y poca grasa, así que es un excelente alimento para la hipertrofia muscular.

Salmón (21,62 g de proteína por 100 g)
Además de proteínas, el pescado es rico en omega 3, una grasa saludable con efecto antiinflamatorio.

Huevos (6 g por unidad)
Especialmente la clara de huevo, ya que es el alimento con la proteína más completa y más fácilmente absorbida por el organismo.

Soja (34 g de proteína por 100 g de Soja)
Aunque no tiene proteína completa, puede combinarse con cereales para aumentar el valor proteínico y además no tiene grasa.

Tofu (8,1 g de proteína por 100 g)
El tofu puede añadirse a la dieta in natura, cocida o sofrita; sin que ello llegue a alterar sus propiedades nutritivas. En suma, se trata de un alimento muy versátil, tanto en su presentación como en su sabor.



domingo, 1 de diciembre de 2019

Bronquitis: tipos y tratamiento


La bronquitis se caracteriza por una inflamación bronquial. Nuestros bronquios son las principales vías aéreas de los pulmones y son esenciales para el correcto funcionamiento de la respiración.

Al inflamarse, esas vías se estrechan y hacen que la respiración sea mucho más difícil. Además, puede traer síntomas como la tos, un mecanismo de defensa de nuestro organismo.

Una de las principales complicaciones que puede derivarse de la enfermedad es el enfisema pulmonar debido a la falta de aire.

Según los estudios realizados por redzer, se cree que la bronquitis tiende a aumentar su incidencia a medida que una persona avanza a la edad. Además, existe una ligera preferencia de la enfermedad por el sexo masculino (12,5%) frente al sexo femenino (10,2%).

Tipos de bronquitis

Existen diferentes tipos de bronquitis, que se manifiestan de diferentes formas; por ejemplo:

Bronquitis asmática

Consiste en la inflamación de los bronquios, que acumulan secreciones, generalmente derivadas de una alergia de las vías respiratorias. A veces no es posible curarla, pero es posible controlarla utilizando los medicamentos prescritos por su médico.

Bronquitis crónica

En estos casos, la inflamación bronquial se debe a una acumulación de secreciones de más de tres meses de duración, incluso después de intentar tratarla con medicamentos aparentemente adecuados. En estos casos, puede ser necesario visitar a un especialista para que le receten medicamentos expetentes y otros más específicos. Algunas personas que padecen bronquitis crónica siguen utilizando auxiliares naturales como tés e infusiones para acelerar el proceso y el tratamiento. Existe una mayor probabilidad de curación cuando no hay enfermedades pulmonares asociadas a la bronquitis.

Bronquitis alérgica

Este tipo de bronquitis está fuertemente ligada a alergias respiratorias y no tiene el factor contagioso. Además, no siempre es posible curar este tipo de bronquitis. Lo que es posible es intentar controlar sus síntomas, ya sea mediante medicación o incluso mediante vacunas para evitar grandes manifestaciones alérgicas.

Tratamiento de la bronquitis

Es necesario evaluar caso por caso para prescribirle el tratamiento más adecuado. Hay casos en los que la toma de un antihistamínico puede ser suficiente (bronquitis alérgica) y otros en los que es necesario tomar broncodilatadores, antiinflamatorios, corticosteroides, expectorantes o mucolíticos.
En algunos casos todavía, generalmente cuando se asocia con alguna enfermedad pulmonar, no hay cura.
No obstante, se pueden hacer algunas sugerencias útiles para el tratamiento de la bronquitis:
Descanso.

  • Ingestión de muchos líquidos para que las secreciones sean más fluidas y más rápidamente expulsadas del cuerpo.
  • Ejercicios físicos como la natación ayudan mucho a mover las secreciones y son grandes auxiliares para la respiración. Sin embargo, hay que tener cuidado con los niveles de cloro de las piscinas.
  • Fisioterapia, que puede ayudar a aumentar la capacidad respiratoria y también puede ayudar a eliminar secreciones, ya sea mediante técnicas manuales o mediante el uso de máquinas para este fin.